Современная жизнь очень легко загоняет человека в депрессию. Разводы, скандалы, психологические нагрузки, бесконечная работа и даже плохая погода приводят к беспросветной апатии и раздражительности. У человека «ни с того ни с сего» пропадает сон, аппетит и всякий интерес к жизни.
Как побороть депрессию, избавиться от ее симптомов и снова полюбить этот мир? Есть несколько способов, причем без медикаментов и походов к дорогущим психологам и психотерапевтам. Попробуем?
Важное начало
Разговор пойдет о правильном питании. В этот нелегкий период организму нужны особые сочетания продуктов, чтобы в первую очередь поднять настроение и вывести накопившиеся токсины.
Давно уже известно, что растительная пища усваивается человеческим желудком проще чем животная. А с депрессией лучше справятся яркие фрукты и овощи. Пусть это будут морковь, апельсины, бананы, хурма, лимоны сладкий перец и пр. Добавляем к ним орехи (любые), морскую жирную рыбу (форель, семга, скумбрия), морскую капусту и твердые сорта сыра. Ну, и обязательно шоколад!
Полезный обман
Для возвращения к жизни просто необходимо нагрузить организм (пусть даже сначала и насильно). Тогда он будет свою энергию направлять не на себяжаление, а на нужное дело – выработку эндорфинов. А они залог хорошего настроения. Можно найти компаньона или самостоятельно совершать пробежки / прогулки (не менее получаса), выходить из транспорта за пару остановок до нужной. Идеальным вариантом, конечно, будет фитнес.
Лучшее лекарство
Естественно – это сон. Тем более что он первый на что посягает депрессия. Происходит это у всех по-разному. Кто-то не может заснуть, кто-то вздрагивает всю ночь от каждого шороха, кто-то пробуждается проспав всего пару часов. Итог один – к утру абсолютно разбитый организм ни на что не годный.
Алкоголь и снотворное не выход. Делаем так.
- Ложимся спать каждый день (независимо от выходных и праздников) в одно и то же время. Эта привычка – залог полноценного сна.
- Засыпаем не позже полуночи: в идеале не позже 22.00 – 22.30, а просыпаемся до семи утра.
- Для лучшего погружения в сон принимаем теплую ванну с расслабляющими наполнителями, или выпиваем стакан подогретого молока/травяного настоя с медом и обязательно проветриваем спальню.
- Не смотрим на ночь ужастики, триллеры и тому подобные фильмы. Негативных переживаний (как и плотного ужина) перед сном нужно избегать.
Дарим себе эмоции
Помочь в этом могут фильмы от депрессии. Нужно просто сесть в уютное кресло, расслабиться и полностью окунуться в события, происходящие на экране. Причем психологи советуют сначала посмотреть кино, позволяющее поплакать и одновременно, вызывающее светлую печаль.
Потом можно перейти на ленты, в которых герои безмерно страдают, но все же умудряются отыскать путь к исцелению. Отождествляя себя с ними проще проследить за своими эмоциями, поступками и делами, а главное, за наступающими последствиями.
А закрепить эффект хорошо бы любой комедией (специалисты рекомендуют в первую очередь Чарли Чаплина) или жизнеутверждающим фильмом («Достучаться до небес», «Амели» и т. д.).