Советы новичкам – как правильно начинать пробежки

Статьи

Здоровый образ жизни сейчас в моде. Заботится о своем здоровье необходимо за пять лет до болезни, а не за пять дней до смерти. Поэтому постоянные пробежки являются отличным способом борьбы с гиподинамией, которая приводит ко многим серьезнейшим заболеваниям.

Но те люди, которые ранее не занимались спортом, должны сначала изучить технику бега, нормы физических нагрузок, требования к разминке перед пробежкой. Если этого не сделать, то можно нанести большой вред своему организму.

Для любых пробежек важна качественная спортивная обувь. Хорошие беговые кроссовки  можно купить тут: http://sneakers-store.ru/catalog/nike-air-max-2017-men-. Их следует выбирать немножко больше по размеру, с запасом в 5 мм, потому что во время активных занятий спортом нога отекает и увеличивается. Но переусердствовать с размером тоже нельзя. Нога не должна болтаться, верх обуви должен плотно прилегать. У хороших кроссовок должен быть супинатор, и воздушные прослойки под пяткой и носком. Также выбирайте обувь из дышащих натуральных материалов. Они должны пропускать воздух, поглощать и равномерно распределять лишнюю влагу, которая выделяется при активных физических нагрузках.

Новичкам начинать занятия следует с медленных, спокойных прогулок, около получаса, комбинируя их с динамичной ходьбой. Через несколько дней можно будет переходить к легким пробежкам. Перед любой тренировкой нужно сделать разминку, разогреть мышцы.

Длительность и интенсивность пробежек увеличиваем постепенно, плавно. Начинаем с пятнадцати минут, потом доводим до одного часа, также наращиваем интенсивность. Хорошие результаты дадут пробежки несколько раз в неделю. Что бы получить равномерную нагрузку на все группы мышц следует выбирать для тренировок рельефную местность с ровными участками, подъёмами и спусками.

Неопытные спортсмены могут получить травмы, совершая пробежки по покрытию из асфальта.  Так может пострадать позвоночник, стопы и коленные суставы. Лучше выбирать грунтовые поверхности в лесопарковой зоне. А если таковой рядом нет, то выбирайте для пробежек только фирменные кроссовки с усиленной амортизацией, к примеру, air max 2017 купить не дешево, но на здоровье не стоит экономить.

Время для пробежек особого значения не имеет, занимайтесь тогда, когда вам удобно. Спорт в первую очередь должен приносить большое удовольствие. 

Добавить комментарий

Name*
Mail*
Website*
Comment

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>