Здоровое и полноценное питание является необходимой составляющей в подготовке спортсменов всех уровней. И оно, безусловно, может принести реально ощутимую пользу людям далеким от мира профессионального спорта, но при этом исповедующим активный образ жизни.
Рядовым любителям фитнеса, то есть людям, желающим сбросить жировые излишки без ненужной организму потери мышечной массы, просто необходимо уделять внимание такому важному для достижения результата аспекту как питание. Для достижения запланированной потери в жировых отложениях, следует привести в соответствие физическую активность и характер потребляемых калорий. То есть человек, заботящийся о сбросе лишнего веса, причем преимущественно за счет жиросжигающего эффекта, должен тратить энергии несколько больше, чем будет поступать с пищей. И при всем этом не оставлять свой организм без питательной составляющей, чем часто грешат всем известные монодиеты и их ближайшие сородичи.
Только что сказанное обычно понимают как совет включить в свой ежедневный график физические упражнения, разнообразие которых, поистине, на сегодняшний день может удивить любого. Физические упражнения, бесспорно, занимают важное место в жизни каждого человека, проявляющего заботу о своем здоровье. Занимаясь специальным направлением современного фитнеса или по произвольно составленной программе физических упражнений, достичь хороших, а порой и прекрасных, результатов можно за меньший срок, если только вывести свой режим питания на нужный лад.
Определив себе на день многоразовое питание, состоящее из пяти или шести приемов пищи, можно создать благоприятные условия для планомерного сгорания подкожного жира. Естественно, что употребляемые продукты должны быть максимально приближены к натуральным – это залог качественного и, что немаловажно, здорового питания. Многочисленные продукты сугубо промышленного производства явно не являются натуральными, а потому смело исключаются из списка «полезных» для человеческого организма. Сюда можно с уверенностью отнести всевозможные чипсы, сухарики, кондитерские изделия, молочные сублиматы, в основной части искусственного происхождения, и им подобные продукты, прошедшие не один цикл переработки и потерявшие значительную часть своей питательной ценности. Без сомнений, каждый внимательный покупатель с легкостью определит, натуральный продукт он собирается употребить в пищу или же нет.
Решив питаться малыми порциями, через каждые три-четыре часа, и преимущественно продуктами натурального происхождения, важно также отслеживать такой влиятельный параметр, как калорийность продуктов. Умело следя за количеством углеводов, жиров и белков, отправившихся в путешествие по желудочно-кишечному тракту, и подсчитывая их энергетическую ценность, можно за короткий срок научиться контролировать получаемую с пищей калорийность.
Естественно, что для успешной реализации попыток наладить свое питание, нужно своевременно определять, сколько калорий было употреблено в пищу и за счет каких макроэлементов. Здесь на выручку приходит калькулятор калорий, позволяющий решать поставленную задачу единовременно и в полном объеме, причем без необходимости искать какую-либо стороннюю информацию. Именно он является ответом на вопрос как расчитать суточную каллорийность.
Если кому бы то ни было требуется набрать немного лишнего веса, то общий энергетический баланс должен быть смещен в сторону преобладания питательности продуктов над физическими затратами за день. В противном случае, когда нужно сбросить пару-тройку лишних килограмм, следует создать небольшой дефицит поступающих калорий. И в том и другом случае – порядка трех сотен килокалорий. Этого показателя будет вполне достаточно, чтобы начать набирать вес без риска заполучить излишки подкожного жира или же, напротив, терять жировые залежи без риска попутно лишиться и мышц. В последнем варианте слишком резко снижать общую калорийность не стоит, поскольку это чревато потерей мышечной массы тела, что никак не может восприниматься в качестве оздоровительной процедуры.